10.3.2016
Kategorie: Motivace, Nezařazené, Zajímavosti

Běh do schodů ve stylu Run-Up

Běh do schodů je skvělý prostředek, jak zlepšit výbušnost, silovou vytrvalost a posílit kardiovaskulární systém. Přitom stačí jakékoliv schodiště a můžete začít trénovat!

imagesUž vás nebaví stále stejné venkovní běžecké trasy nebo trénink v posilovně na pásu? Vyzkoušejte přirozený způsob tréninku nohou, který praktikuje naprostá většina lidí na zemi aniž o tom ví. Řeč je o klasické chůzi či běhu po schodech. V našem případě půjde samozřejmě o běhání do schodů.

Běhání do schodů je náročnější variantou sprintu. Můžete si být poměrně jistí, že po několika minutách vás budou bolet nohy jako čert! V určitém ohledu jde dokonce o zdravější pohyb, protože dopad na chodidla neprobíhá z takové výšky jako u klasického běhání. Ušetříte tak své klouby.

Než začnete

Nezbytnou podmínkou je najít vhodné schodiště, ideálně takové, kde vám bude vyběhnutí trvat alespoň 60-90 sekund. Můžete využít některé venkovní schodiště nebo využít schodiště v paneláku. Zde se však připravte na zvědavé pohledy sousedů, když kolem nich poběžíte a pak zase bude scházet dolů.

Před každým tréninkem do schodů se rozcvičte  a důkladně rozklusejte. V případě tréninku na vnitřním schodišti místo klusu schody několikrát vyjděte.

Častou otázkou při běhu do schodů je:

„Je lepší běhat po jednom nebo po dvou?“


Pánská běžecká obuv Inov8 Roadclaw 275 (S) 5054167-433 modrá

Těžko říct. Záleží na rozměrech a sklonu schodů. Pokud to vezmeme obecně pak, při běhání po jednom schodu je trénink zaměřen spíše aerobně s rozvojem nervosvalové koordinace. Pokud budete brát schody po dvou či třech již rozvíjíte spíše sílu a výbušnost.

Při samotném tréninku nepřeceňujte své schopnosti při počtu schodů, které budete brát najednou. Je zbytečné se zranit, raději se na běh pořádně koncentrujte.

U běhu do schodů platí jako u klasického běhání, že důležité jsou i kvalitní běžecké boty s dobrou podporou a odpružením.

Ihned po tréninku si dobře protáhněte lýtka, stehna i hamstringy.

Ukázka tréninku pro běh do schodů

Trénink do schodů vám umožňuje zařadit různé prvky, které jej dále vylepšují. Patří sem např. skoky sounož, skoky na jedné noze či skoky přes více schodů. Níže uvádíte příklad tréninku pro začátečníky:

  • 2 x výběhy po jednom schodu (1.1)
  • 1 x výběh po dvou schodech (1.2)
  • 1 x skoky na jedné noze po jednom schodu (2.1L)
  • 1 x skoky na druhé noze po jednom schodu (2.1P)
  • 1 x skoky na jedné noze po dvou schodech (2.2L)
  • 1 x skoky na druhé noze po dvou schodech (2.2P)
  • 1 x skoky sounož po dvou schodech (3.2)
  • 1 x skoky sounož po třech schodech (3.3)
  • 1 x výběh po dvou schodech (1.2)
  • 1 x výběh po jednom schodu (1.1)
První tréninky absolvujte v objemu cca 10–12×, po 3–4 trénincích (pro získání jistoty pohybů) pak můžete jít až na 15–20× (větší počet má smysl už jen pro vytrvalostní závodníky a jako speciální příprava na závody do vrchu).

Nejšílenější běžecký závod Run-Up

12799231_10153294007712691_3778553509920721542_nMožná už jste o něm slyšeli nebo se jej účastnili. Jde o každoročně pořádaný běžecký závod v ČR, jehož cílem je vyběhnout co nejrychleji stanovenou budovu. Závod se koná v nejvyšších budovách v ČR, takže jde nejen o běžecký zážitek. Účastnit se mohou jak děti, pro které je stanoven kratší úsek tak samozřejmě dospělí, kteří si sáhnou až na dno svých možností.
Celá akce je inspirována závody, které se konají po celém světě, kdy asi nejznámější závody se konají v New Yorku v budově Empire State Building či v Taipei (101 Run Up Race). U nás si můžete zkusit vyběhnout:
  • Praha – budova City Empiria (104 metrů – 520 schodů)
  • Brno – AZ Tower (111 metrů – 700 schodů – nejvyšší budova v ČR)
  • Ostrava – Nová Radnice (85,6 metrů – 465 schodů)
  • Plzeň – budova BCB (60 metrů – neznámý)
  • Olomouc – RCO (71 metrů – 420 schodů)
  • Zlín – Baťův mrakodrap – budova 21 (77,5 metrů – 384 schodů)

Termíny závodu v roce 2016

  • Zlín (sobota 04.06) – Baťův Mrakodrap – Budova 21
  • Ostrava (pátek 10.06) – Nová Radnice
  • Brno (sobota 18.06) – AZ Tower – Nejvyšší budova ČR
  • Praha (sobota 25.06) – City Empiria – bývalý Motokov
  • Plzeň (sobota 27.08) – BCB budova
  • Olomouc (sobota 10.09) – RCO – MČR v běhu do schodů

Podrobnosti o závodu s možností přihlášení najdete na stránce – www.run-up.cz

Tak co jdete do toho?

zdroje: www.bezvabeh.cz, run-magazine.cz, domaciposilovna.cz, www.run-up.cz

Už jste někdy běh do schodů zkoušeli?

Výsledky

Nahrávání ... Nahrávání ...

indexChcete dostávat měsíčně přehled o nových článcích a běžeckých novinkách? Přihlašte se k odběru a nic vám neunikne!

3 komentáře

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *